트와이스 사나, 다이어트 위해 ‘이것’만 먹어… 부작용은 없나? – 다이어트 효과에 대한 사나의 식단 탐구

트와이스 사나, 다이어트 위해 ‘이것‘만 먹어… 부작용은 없나?

다이어트 효과와 부작용: 극단적인 다이어트는 요요현상과 건강 문제 발생 가능성

트와이스 멤버 사나가 방울토마토만을 먹는 다이어트를 한 경험을 공개했습니다. 그런데 이렇게 극단적인 다이어트 방법은 건강에 어떤 영향을 줄까요? 우선, 일명 ‘원푸드 다이어트‘로 알려진 방법은 하루에 방울토마토를 8개만 먹는 것이었습니다. 이 다이어트 방식은 체중 감량을 위한 극한 조건으로 요조현상을 일으킬 수 있습니다. 요조현상은 체중 감량 후에 체중이 유지되지 못하고 다시 증가하는 현상을 말합니다.

요요현상과 극단적인 다이어트의 관련성

사람의 몸은 영양 공급이 일정하지 않을 때 저장하려는 성향이 있어서 식사량을 줄이면 지방이 더 쉽게 형성될 수 있습니다. 또한, 신진대사가 느려지면 체중이 증가하는데, 극단적인 다이어트로 인해 신진대사가 더욱 느려지면 체중 증가에 영향을 끼치게 됩니다. 이렇게 체중 감량을 위해 식사량을 극도로 줄이는 다이어트는 요조현상을 유발하여 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

극단적인 다이어트의 부작용과 위험성

극단적인 다이어트로 인해 형성되는 부작용은 변비와 탈모 등이 있습니다. 극단적으로 식사량을 줄이면 소화기관에서 처리할 음식량이 감소하게 되고, 이로 인해 배변활동이 저하되고 장의 활동이 감소합니다. 그러면 장 내 유익균 수도 함께 감소되며 변비로 이어질 수 있습니다. 또한, 극단적인 다이어트로 영양소 섭취량이 부족해지면 미네랄, 단백질, 필수 지방산 등이 부족해지게 됩니다. 이로 인해 모낭이 약해지고 모발이 가늘어지며 탈모가 발생할 수 있습니다.

여성들은 무월경이나 생리 중단 등의 문제가 발생할 수도 있습니다.

건강한 다이어트 방법과 권장사항

극단적인 다이어트 대신 건강한 방식의 다이어트를 권장하고 있습니다. 짧은 기간에 체중을 줄이려는 것보다는 6개월 정도를 통해 체중의 10% 정도를 감량하는 것이 목표로 삼는 것이 좋습니다. 또한, 일정량의 지방, 탄수화물, 단백질 등 필수 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다. 운동 또한 강도가 높은 운동보다는 장기간에 걸쳐 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 병행하는 것이 좋습니다. 운동에 집중하기 힘들다면 일상 생활 속에서 지하철 두 정거장을 걷거나 계단을 이용하는 등의 습관을 변화시키는 것도 도움이 됩니다.